TRX-Training basiert ausschliesslich auf dem eigenen Körpergewicht und kann im Stehen, Liegen, im Stütz oder im Hang durchgeführt werden. Aufgrund der Hängelage des Körpers oder der Hochlagerung von Körperteilen wird es auch als «Suspension-Training» bezeichnet. Die Bewegung in drei Dimensionen macht das Training mit Schlingen besonders effektiv, da der Körper rotiert, in die Waagerechte geht oder frontal zu den Bändern steht, im Gegensatz zum Training an Geräten, bei dem die Bewegungsrichtung vorgegeben ist.

Die permanente Instabilität durch die Schlingen spricht die Tiefenmuskulatur an. Selbst bei einfachen Übungen wie dem Stehen mit den Schlingen bei Ruderbewegungen werden nicht nur der Rücken, sondern auch der Bauch und der Bizeps beansprucht. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht fördert auch das Körpergefühl. Zusätzlich zur Kräftigung kann der Schlingentrainer zur Entspannung und Lockerung verwendet werden, indem Körperteile eingehängt und leicht bewegt werden.

TRX-Training zeichnet sich besonders dadurch aus, dass es dreidimensionale Bewegungen ermöglicht und daher ein äusserst effektives Ganzkörpertraining darstellt. Anfängern wird dringend empfohlen, sich von einem Physiotherapeuten oder einer Physiotherapeutin professionell anleiten zu lassen. Dies gilt insbesondere am Anfang, wenn die stabilisierende Muskulatur noch nicht ausreichend trainiert ist, um Verletzungen zu vermeiden.